爬行减肥吗（爬行减肥）

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1、爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

2、瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

3、做起操来特别像回到军训时： 1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

4、 2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。

5、爬行时，上体稍抬。

6、两侧交替进行。

7、 3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。

8、两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。

9、重复3次，间歇l—1.5分钟。

10、 4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。

11、练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

12、 5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。

13、练习时，头部宜向爬侧倾斜。

14、重复2—3次，间歇1—1.5分钟。

15、 6)交替向前爬行15—20米。

16、重复2—3次，间歇2分钟。

17、 7)交替向后爬行10—15米。

18、爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

19、每天坚持原地爬行，刺激腰腹肌，增强腰肌，防止运动过程髋关节损伤买两幅手套，冬天和夏天的。

20、在家里客厅爬，每天40分钟左右。

21、不花一分钱就可以瘦身，痔疮好了，尤其肚子小了。

22、现在不用在地上爬了，已经有专门的器材了，爬行训练器或者爬步机你可以找找，在地上爬行还是受环境影响存在隐患的，建议你用专门的器材！。

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