吃什么能保养头发柔顺有光泽（吃什么能保养头发）

大家好,小陆来为大家解答以上的问题。吃什么能保养头发柔顺有光泽，吃什么能保养头发这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、三文鱼纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。

2、该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

3、2、核桃核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。

4、另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

5、3、牡蛎牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。

6、此外，牡蛎还富含蛋白质。

7、德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。

8、如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

9、4、家禽那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。

10、没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。

11、家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

12、5、黑芝麻味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。

13、丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。

14、亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

15、扩展资料：改善发质的方法：勤洗头要勤洗头，每隔2天就要洗一次。

16、但是天天洗头发也是不好的哦，不但不能起到保护头发的作用，还可能对头发造成伤害。

17、因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。

18、2、勤运动运动能改善头发供血，运动时，空气中的负离子可在一定程度上加速头皮的新陈代谢，减少头皮屑的生成，过度疲劳、失眠会导致脱发，而通过运动，能有效地去除疲劳，缓解压力，改善睡眠，为头发创造健康的精神环境。

19、3、头皮按摩适当做一些头部按摩，或用宽大的齿梳轻轻梳理头发，让劳碌一天的头皮，在此时得到放松。

20、一些专业品牌的梳子能起到镇定、舒缓的功效，甚至对于头上的一些热疖、红肿等都很有效。

21、参考资料：头发最钟爱的5种食物 让你永远黑发飘飘-人民网保养头发的五种食物如下：蓝莓蓝莓属于维生素C含量相对较高的水果，这样被人体吸收之后就能输送的头皮中，从而就能促进头皮可以吸收更多的营养成分。

22、另外就是由于维生素C具有不错的帮助给毛囊供血的作用，因此缺少维生素C会导致发质变差的情况发生，这样经常性的食物一些蓝莓的效果可以说就非常不错了，另外就是可以搭配着吃一些维生素C含量丰富的水果，这样对维生素的补充效果相对来说就比较的明显了。

23、2、核桃核桃绝对是促进头发生长和浓密比较重要的食物了，很多孕期的女性都被要求多吃一些核桃，据说核桃吃的多生出来的孩子头发都很浓密，由此可见核桃对头发其实是很重要的，主要是因为核桃中含有大量的维生素E的成分，这种陈芬可以组织细胞DNA出现受损的情况，加上生物素本身还能促进生成一定的角蛋白，从而其实非常利于头发的生长以及改善的，而且还会促进头皮进行非常有效的循环作用，这样就能让头发出现饱满以及有光泽的情况发生了，并且采用这种方式还会促进给头发补充多种营养呢。

24、3、三文鱼蛋白质和维生素D也是对头发起到关键作用的成分，加上三文鱼中含有大量的脂肪酸成分在内，这些成分可以有效地配合促进头发的改善，这种脂肪酸一般广泛的存在于头皮中，属于一种头发水分里非常天然的油脂成分，这种成分对头发的保护作用相当的明显，因此多吃一些三文鱼可以对头发起到不错的促进作用。

25、4、牡蛎很多小伙伴由于缺锌导致头发出现干燥的情况，牡蛎中含有大量的锌可以对头发起到改善作用，而且使用之后明显可以补充缺少的锌，一般食用大约30g左右的锌就能促进头发的改善，而且加上牡蛎中的蛋白质成分促进改善，其实对头发的促进作用效果还是非常不错的，经常食用就能改善容易掉头发的现象发生。

26、5、山芋山芋中含有大量的胡萝卜素的成分在内，这种成分在体内就能转化成分维生素A的成分，从而其实对头发和头皮的改善作用明显，长期补充可以促进头发和头皮的健康，并且还能起到促进头皮进行循环的有效作用，因此就能保证头发的健康和舒适的情况。

27、要使头发秀美，一个重要的方面是合理补充有助于头发健美的营养食物。

28、祖国医学认为，气发的润养来源于血，故发有“血余”之称。

29、发的营养虽来源于血，其生机则根于肾气，因此，发为肾之外候。

30、发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。

31、所以要维护秀发的健康，应经常服食补肝肾、益精血类食疗膳，常选用熟地、枸杞、淮山药、何首乌、桑椹、黑芝麻、黑大豆、菠菜、胡萝卜、核桃等。

32、现代医学也认为，人体的头发与骨髓盛衰有关。

33、血液中的红细胞、白细胞都在骨髓中形成，而骨髓的衰退是缺乏类粘蛋白和骨膜质引起的，因此这些物质的缺乏也就直接影响头发的生长。

34、所以经常注意补充一些头发生长所必需的铁、硫、维生素A和优质蛋白质是十分重要的。

35、 科学家们研究发现，秃发妇女中，缺铁性秃发者占百分之三十，这是一类较为常见的秃发症。

36、一旦及时调整饮食，补充含铁食物，秃发即立即停止，并重新长出新发。

37、因此平素应经常补充黄豆、黑大豆、菠菜、鸭肉、鸡蛋、带鱼、青虾、熟花生、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等含铁丰富的食物。

38、有些人的头发变黄、发暗，这是因为血液中酸性毒素。

39、它的起因，除体力和精神过度疲劳外，由于长年过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留，从而产生了酸毒素。

40、所以应减少纯糖（如蔗糖、甜菜糖等）和脂肪的摄入，注意摄取含碘、钙、蛋白质丰富的食物，如海带、紫菜、鱿、鲜奶、鸡蛋、豆类。

41、 另外，头发的乌亮秀美是由于甲状腺素作用，而微量元素碘可以增加刺激甲状腺的分泌功能，所以常食含碘质的海藻类食物，如紫菜、海带可使头发滋润乌亮。

42、对于头皮屑多、头皮奇痒者要忌食油煎、油烧等油腻大的食品及发酵食品、乳类制品，淀粉食品也不宜过食。

43、而常食萍果、李子、韭菜、大葱、红萝卜等新鲜蔬菜和水果，则可抑制头皮痒和多屑。

44、下面介绍几种日常易得的益发食品的食用。

45、 黑芝麻 方法：把黑芝麻洗净、晒干，用小火炒熟，研成粗粉装瓶，每晚睡前加少许白糖于两匙芝麻粉中，和温开水送服，食后漱口洁齿。

46、 作用：养血润燥，补益肝肾，乌须黑发。

47、 核桃 方法：每晚睡前，取核桃数个砸壳取肉食之，或制成菜肴食用。

48、 作用：温肺肾、止咳喘，补气血，润肌肤。

49、 海带、紫菜 方法：每晚卧前，取适量海带或紫菜做汤食用。

50、 作用：滋润头发，乌须黑发。

51、海带、紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘质、维生素B2、B6等。

52、 水果 方法：卧前，取一苹果或李子、胡萝卜适量，用温水洗净后食用。

53、 作用：养发护发。

54、水果中含有丰富的毛发生长所必需的维生素及其它微量元素。

55、 菠菜汤 方法：每晚卧临前，取菠菜2两自制一碗菠菜汤，食之。

56、 作用：健脾助运，养血乌发。

57、 说明：菠菜中含有丰富的铁元素及维生紫C、B等，对黑色素颗粒的合成提供了充足的原料。

58、另菠菜食之，能增强胃肠蠕动，协助消化黑芝麻、黑豆、黑米。

59、谷类中的黑色食品对头发的好处极大。

60、尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。

61、对头皮起到滋养作用。

62、不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。

63、除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。

64、2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。

65、胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。

66、补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。

67、既好吃又对头发好，一举两得何乐不为。

68、3、发特浓营养素，从根部补充头发日常生活中所需营养，一天2袋，一般一个月左右即可改善掉发情况。

69、4、紫菜、海带、蛤肉等海产品。

70、碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。

71、5、富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。

72、血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。

73、所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

74、最近梳头的时候，头发掉得比较多白发，总是梳完头就一梳子的头发。

75、刚开始觉得女人头发长，经常掉头发也没什么的，就没怎么在意。

76、后来在洗头的时候，头发也掉的好多，我就开始紧张了，真害怕自己会变秃子。

77、就赶紧去查资料，庆幸看到了《董玔俊日记》一文，然后照着去做了，如今我的头发恢复到了从前那样的乌黑稠密。

78、那就简述些，平常的饮食中多补充蛋白质，多吃一些谷类和豆类，比如黄豆、黑豆，多吃水果和蔬菜，多吃蛋类，多吃海中的食物。

79、养成按摩头部的好习惯；每日早中晚三次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴，并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按，次数不限。

80、以正确的方式吹头、梳头，坚持自我按摩。

81、减压放松，精神压力大、情绪不稳定、焦虑不安等也会致掉头发，所以一定要经常性的自我减压，日常生活中可以锻炼、旅游等方式减压。

82、不要有太多的思想包袱，做到心平气和。

83、平时保证正常的睡眠，不要熬夜。

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