意志力训练手册购买（意志力训练）

大家好,小陆来为大家解答以上的问题。意志力训练手册购买，意志力训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、方法1.10分钟冥想冥想是所有意志力训练效果最快的。

2、通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。

3、研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

4、2.调整姿势当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。

5、每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。

6、这个简单的做法大大提高了他们的意志力。

7、你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。

8、这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。

9、每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。

10、3.写饮食日记也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。

11、我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。

12、类似的记载也有作用。

13、建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。

14、只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。

15、4.使用非惯用手和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。

16、首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。

17、但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

18、5.改掉口头禅另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。

19、同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。

20、首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。

21、同样也只需要两周就能见效。

22、6.利用最后期限你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。

23、使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。

24、将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。

25、参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

26、7.记录开销和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。

27、即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处。

28、拿出账本或者也下个APP来帮你。

29、经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。

30、8.握力练习对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。

31、试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。

32、使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

33、9.携带一些诱惑物要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。

34、研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。

35、首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。

36、带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。

37、也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。

38、10.对你下意识的判断保持清醒最后这项比较简单，注意你的判断。

39、不经意间我们就去神游了，动作开始机械。

40、你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。

41、比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。

42、有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

43、结论像锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一项马拉松。

44、你第一次训练不可能一口气跑26公里，要从少到多，循序渐进。

45、这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成工作，对意志力有很大的提神。

46、以上十点不要同时进行训练自己的意志力，首先你要制定一个周全的计划，把所有的事情都安排一个时间表，强迫自己做这些事情。

47、需要制定周密的计划，首先是对某些事情的坚持，比如每天运动半小时，一直坚持下去。

48、或者每天背书半小时。

49、长期下去意志力就会变强。

50、自己定一个小目标，慢慢累计……关键是执行力。

51、这样子一点一点坚持，意志力慢慢就训练出来了意志力这种精神层面的东西往往是无形中发挥巨大的力量，意志力反映着一个人的能力一，要培养自己独立自主的能力，要耐得住寂寞二，要敢于直面压力，并将其化作前进的动力三，要具备抵抗诱惑的能力，以此提高自己对事物的辨别能力四，要多去尝试一些自己以前不会的东西，只有去接触新事物，才会让自己保持兴趣，有学习的动力，进而刺激自己的求知欲望五，做一件事，无论失败与否，都要学会总结，不仅是总结收获，还要总结问题六，意志力的提高与否与个人的自控能力息息相关。

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