仰卧起坐器械用法图（仰卧起坐器）

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1、仰卧起坐辅助器有用。

2、坚持使用仰卧起坐器是有效果的，而且可以帮助纠正动作，以免受伤，调整仰卧的起卧器高度后，坐在仰卧的起卧器，脚尖贴在底部，慢慢地朝下躺在仰卧的起卧器上。

3、身体仰卧后，轻轻抬起下巴，双手放在耳朵两侧，锻炼腹肌的话，用腹部的肌肉慢慢地起床就可以了。

4、每个动作4组，可以进行15次锻炼，做了四套动作后慢慢坐，从仰卧下来，完成全部训练。

5、仰卧起坐注意事项传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。

6、因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

7、而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。

8、只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

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