弹跳力训练的最佳方法（训练弹跳力最好的办法是什么）

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1、 每天坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。同时做各种有利于提高自己身体协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、放松。

2、 力量训练最好由体能训练教练安排和指导。自我训练的话，最好每周做两到四次的强力量训练。训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓大力量训练，就是用杠铃进行大负荷训练。

3、 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。

4、 特殊的跳跃练习有很多种，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰黑匣子上沿，甚至碰篮板上沿。速度、力量、协调、柔韧、灵活，这些素质在瞬间作用于地面时会产生反弹力，也就是动机和运动神经系统。没有超动力，运动神经系统就没有超冲动，所有所谓的科学、现代、管理、训练的方法和手段都是无用的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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