产后要怎么瘦身（产后瘦身方法）

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1、 孕妇要控制体重，这样可以大大减轻产后减肥的压力，同时对胎儿和自己都有好处。一般来说，孕妇增重应该控制在24-30公斤。

2、 运动和饮食相结合是产后减肥最有效的方法。坐月子期间要坚持均衡饮食的原则，适量的油和甜食。我们可以多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，做到荤素搭配。饮食要一天几次。

3、 坚持母乳喂养。母乳喂养既能满足宝宝生长发育的需要，促进新妈妈子宫的恢复，又能消耗新妈妈子宫的恢复，还能消耗孕期新妈妈体内积累的大量脂肪。有研究表明，每天80毫升牛奶可以消耗体内90克脂肪。

4、 产后瘦身一定要科学健康，不要太心急。我们要根据产妇的恢复情况，量力而行，循序渐进。一般来说，顺产的新妈妈在产后第一天就可以下床，可以在床上做一些抬腿和缩肛运动，恢复骨盆肌肉。剖腹产的新妈妈可以根据身体恢复情况做一些轻微的活动，比如翻身，在田里走一走，但是运动不要太累。产后40多天，新妈妈可以做一些瑜伽、游泳、爬楼梯、有氧等适度的有氧运动。但无论做什么运动，都要坚持，才不会前功尽弃。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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