便秘应该多吃什么食物最好（便秘应该多吃什么食物）

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1、便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。

2、一般两天以上无排便，可提示便秘存在。

3、如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

4、 饮食中必须有适量的纤维素。

5、2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

6、3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

7、4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。

8、全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

9、5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

10、6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

11、7、保持心情舒畅，生活要有规律。

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