100米跑世界纪录是多少（100米跑）

大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。100米跑世界纪录是多少，100米跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、先说一下动作吧；

2、 听到发令后，迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小，后蹬要快而强。身体要保持较大的前倾度。

3、 30米后身体基本直立，进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。这时，两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。

4、 80米以后进入冲刺跑阶段。这时，加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度。重心前移。在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩礌弗辟煌转号辨铜玻扩膀撞线。撞线技术在普通比赛，没有电子计时时没什么用。

5、 针对性的练习方法：

6、 起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】

7、 下面的也不错

8、 快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度

9、 俯撑快频提腿后蹬*4*30

10、 30米计时起跑*8组

11、 途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】

12、 后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米

13、 负沙袋快速折叠小腿*4组*50

14、 冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10

15、 单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】

16、 另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下

17、 每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次

18、 祝你成功

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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