舍友打呼噜怎么治（舍友打呼噜怎么入睡）

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1、帮助他治疗，不光你能保证睡眠，他也会感激你的。

2、防治打鼾主要应注意以下几点： (1)枕头高度要适中，不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。

3、 (2)不要仰睡。

4、可以在睡衣的背部缝置一小口袋，内装少量硬物，使仰卧时感到不舒服，以防止仰卧。

5、 (3)睡前不要饮酒吸烟，慎用镇静安眠药，因催眠药有抑制呼吸作用。

6、 (4)注意劳逸结合，增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

7、 (5)积极治疗原发病。

8、例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。

9、肥厚性鼻炎患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。

10、 肥胖者：(1)轻度的打鼾，要调整睡眠姿势或体位。

11、如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。

12、 (2)保持良好的生活习惯。

13、起居循序、劳逸结合、清心寡欲。

14、经常进行适度的体育锻炼，如做老年操、打太极拳等，保持良好的心理状态。

15、这样能加速血液循环，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并减少血脂沉积，达到减肥作用。

16、 (3)控制饮食。

17、每天的进食应定时定量，不能暴饮暴食或为了减肥而用“饥饿疗法”。

18、因为脾胃为后天之本，若脾胃之气受损，脾失健运，则后天化源不足，导致神疲乏力，反而得不偿失。

19、平时进食应以米、面为主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等，少吃油腻食物，不吸烟喝酒。

20、吸烟能直接损害呼吸道粘膜，使之发生炎症，减少肺泡中的氧气交换，降低血氧分压，诱发肺气肿，并加重打鼾；高浓度的烈性酒，会损害肝脏，减弱脂肪代谢，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人体肥胖，加重打鼾。

21、因此，烟酒是中老年人健康的大敌。

22、而清淡饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到减肥、止鼾的目的。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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