男生腿粗怎么瘦（男生腿粗）

大家好，我是小前，我来为大家解答以上问题。男生腿粗怎么瘦，男生腿粗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、【这是本身的亲身经历，请勿抄袭本答】一直都觉得自己胖,总是想让自己变的瘦一些,可在用过很好的减肥方法减肥成功后,发现我的腿怎么还是那么的粗.我照一个好心的网友教的办法也练习了【1】个月，大腿围由【53cm减至45cm】。

2、并且真像她说的那样带动全身瘦，腹部也平坦了，而且小腿也瘦了,整体减重【17】斤。

3、坚持每天练习。

4、【1】个月就可以初见成效。

5、 (下面是这个好心的网友给我的方法,真的很感谢她,她也经常在问问上回答) 具体做法如下： 平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。

6、我一般坐4组。

7、第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。

8、具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。

9、第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。

10、第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。

11、第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

12、 一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。

13、 每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。

14、手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

15、 做这个练习，最重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有效果；如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！ 一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累了，所以要坚持，动作也不要变形。

16、如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！ 热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。

17、 难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角。

18、注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面。

19、 【请勿抄袭本答案！如试过此方法的请把自己的经历写在上面！】。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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